Het is eigenlijk best simpel. Bewegen is goed voor je, dat weet iedereen wel. Maar hoeveel moet je dan precies bewegen? Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGb) is het aanbevolen om minimaal 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning te doen. Klinkt als veel, hè? Maar als je het opsplitst in bijvoorbeeld 30 minuten per dag, vijf dagen per week, valt het eigenlijk best mee.
Matig intensief betekent trouwens niet dat je meteen moet gaan hardlopen of zware gewichten moet tillen. Nee, zelfs een stevige wandeling of een fietstochtje naar de supermarkt kan al voldoende zijn. Het gaat erom dat je hartslag omhoog gaat en je spieren aan het werk zijn. En het leuke is: je kunt het helemaal aanpassen aan wat jij leuk vindt en in je dagelijkse routine past.
Wat wordt aanbevolen?
Naast die 150 minuten beweging per week, wordt ook aangeraden om minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Denk hierbij aan krachttraining, yoga of zelfs tuinieren. Ja, echt! Al die keren dat je met een schep in de aarde stond te wroeten, telden ook mee.
En dan hebben we nog iets belangrijks: langdurig zitten vermijden. Het klinkt misschien raar, maar zelfs als je genoeg beweegt, kan te veel zitten alsnog schadelijk zijn voor je gezondheid. Probeer dus regelmatig even op te staan en een rondje te lopen, zeker als je een kantoorbaan hebt. Een zit-sta bureau kan hier bijvoorbeeld al enorm bij helpen.
De verrassende voordelen van dagelijks bewegen
Oke, we weten nu hoeveel we moeten bewegen. Maar waarom zou je? Wat levert het nou echt op? Nou, er zijn tal van voordelen die verder gaan dan alleen een strakker lichaam of een beter uithoudingsvermogen.
Ten eerste is er het fysieke aspect. Regelmatig bewegen helpt om je hart gezond te houden en vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Daarnaast worden je spieren en botten sterker, wat vooral belangrijk wordt naarmate je ouder wordt. En laten we eerlijk zijn, wie wil er nu geen goede conditie en sterke spieren hebben?
Maar dan is er nog het mentale aspect. Bewegen kan echt wonderen doen voor je humeur. Door te bewegen komen er endorfines vrij in je hersenen, ook wel bekend als de “gelukshormonen”. Deze zorgen ervoor dat je je blijer en minder gestrest voelt. Heb je ooit gemerkt dat je na een wandelingetje buiten ineens veel helderder kunt nadenken? Dat is geen toeval!
Kleine aanpassingen, groot effect
Je hoeft echt niet meteen naar de sportschool te rennen om meer te bewegen. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen al een groot verschil maken. Neem bijvoorbeeld eens wat vaker de trap in plaats van de lift. Of stap een halte eerder uit de bus en loop het laatste stukje naar huis.
Zelfs tijdens het werken kun je meer bewegen door bijvoorbeeld een zit-sta bureau te gebruiken of regelmatig korte pauzes in te lassen waarin je even rondloopt of rekt en strekt. Heb je kinderen? Speel dan lekker met ze buiten of ga samen fietsen. Zo maak je van bewegen iets leuks en gezamelijks!
Hoe houd je de motivatie vast?
Het is soms lastig om gemotiveerd te blijven, zeker als het weer wat minder is of als je gewoon moe bent van een lange dag werken. Daarom is het belangrijk om iets te vinden wat je echt leuk vindt om te doen. Misschien vind je het heerlijk om in de natuur te wandelen, of krijg je juist energie van een dansles.
Daarnaast kan technologie ook een handje helpen. Er zijn talloze apps die je kunnen helpen om bij te houden hoeveel je beweegt en die je zelfs herinneringen sturen om even op te staan en te bewegen. Denk aan apps zoals Strava of MyFitnessPal, of draagbare gadgets zoals Fitbit of Apple Watch.
En vergeet niet: elke stap telt! Zelfs kleine beetjes beweging dragen bij aan een betere gezondheid. Dus waar wacht je nog op? Sta op, beweeg en voel je beter!